Andreia Miranda: Work out

Lifestyle - 26.7.16

Exercise time #workout

Hoje o tema aqui pelo blog é o exercício. Eu sei que para muitas pessoas custa tirar um pouco do seu dia diariamente para se exercitarem, e...

Bem para ter um corpo de Verão poderia dizer-vos que basta ter um corpo e estar no Verão. Mas não, não vos quero enganar. Para ter um corpo de Verão é preciso muito trabalho e sacrifício. Por isso, vamos simplificar as coisas. Imaginemos que não precisam de ter um "corpo de Verão", mas só um corpozito bonito para não ficarem mal na fotografia com uma banhita rebelde de fora. E eu sei que depois de tantos meses de frio fechadas em casacões de Inverno é normal existirem essas tais odiadas banhas que nos limitam as poses na hora da fotozita.

Portanto vamos iniciar a operação corpo em forma para caber num biquini sem preocupações.

»»»»»» *** ««««««

O Verão aproxima-se a passos largos, por isso há que pôr as mãos à obra.

»» Vistam um biquini que vos sirva e vejam aquilo que gostariam de melhorar no vosso corpo. Seja a barriga, o rabo ou as coxas. Há solução para tudo! Só não há solução para quando a Ariana Grande cancela o concerto no Rock in Rio à última da hora (sem ser pôr outra vez a Ivete Sangalo a cantar).

»» Escolham um sítio calmo para treinar, pode ser num jardim, num parque com aqueles ginásios ao ar livre, em casa ou até mesmo na praia (aproveitam e ficam já lá).

»» Iniciem o vosso treino com um aquecimento. Não querem ter nenhuma lesão desnecessária...

»» O treino é essencialmente de tonificação para que não haja qualquer tipo de vestígio de banhas a saltar!

»» Se o problema é o rabo, comecem por fazer séries de 30 squats ou agachamentos, sempre mantendo os pés à largura dos ombros e sem ultrapassar o joelho do tornozelo.

»» Se o problema é a barriga, antes de começarem a fazer abdominais que nem umas malucas. Experimentem os abdominais hipopressivos, pois dão muito mais resultado na perda de gordura localizada (podem ver mais sobre isso aqui).

»» Se o problema é as coxas, podem começar por fazer elevações de pernas sem pesos e depois introduzirem pesos de 1 ou 2 kg pouco a pouco.

»» Façam estes exercícios pelo menos 30 minutos por dia e não se esqueçam de fechar a boca a qualquer tipo de doce (a gelatina é a excepção à regra).

Se seguirem estes passos, é a garantia de sucesso! Agora toca a pôr em prática!

Nota: Mais à frente poderão ver um dos meus hobbies em acção! O que será??

Beijinhos azuis ❤ BDL
O blog que inspira e transpira energia para o dia-a-dia.

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Back to gym | New routine!

Esta segunda foi dia de voltar ao ginásio ! Retomar o treino habitual para voltar à forma de antes do Natal. É verdade, o Natal é muito boni...

Ultimamente, tenho andado numa correria. Entre aulas, arrumações e trabalhos, não tenho tido tempo quase para me coçar. E o blog acaba por ficar para trás, essa é a verdade. Mas quando tenho tempo para respirar e aproveitar a vida, sorrio para ela e ela sorri-me de volta, devolvendo-me a inspiração que precisava para escrever. E tudo volta à normalidade, pelo menos enquanto escrevo. Neste momento, não sei da minha gata, deve andar a explorar os novos cantos à casa, ao menos não tenho de a controlar, porque só faz traquinices. Desde que chegou já partiu um espelho, subiu aos roupeiros e às cortinas, vejam só. É uma traquinas, mas depois derrete-nos com mimos. Um dia, faço um post inteiro dedicado a ela.

Mas por agora o tema é outro: o facto de ter voltado à rotina saudável.

A combinação entre ginásio, body balance e alimentação saudável é o mote perfeito para abrir este novo capítulo da minha vida. Com as rotinas madrugadoras e o stress matinal, é importante termos tempo para cuidar de nós, apesar de às vezes não ter tanto tempo quanto queria.

O que é certo, é que hoje voltei às aulas de Body Balance e adorei. Com novas coreografias, mais avançadas (ou eu é que achei, por não ir já há algum tempo), com nova motivação extra com o meu equipamento a cheirar a novo. não podia ter saído mais relaxada daquela aula.

Para quem não sabe, o Body Balance é uma modalidade que alia o Pilates e o Yoga, importantes no desenvolvimento de uma boa postura e equilíbrio entre a mente e o corpo. Trazem inúmeros benefícios para o corpo, como o reposicionamento global da postura, o aumento da flexibilidade e resistência anaeróbia, a diminuição de dores articulares e o relaxamento da mente.

Perfeito para começar o dia e ganhar energia, ou simplesmente para relaxar depois de um dia de trabalho. No meu caso, foi logo de manhã, porque de manhã é que se começa o dia!

Posteriormente, irei fazer um post sobre os meus artigos que me acompanham para o ginásio.

Espero que tenham gostado, e que este post vos ajude a motivar o corpo e a mente :)

Ser saudável só depende de nós.

Boa semana.

Les Mills BODYBALANCE, is the Yoga, Tai Chi, Pilates workout that will leave you feeling centered and calm. #lesmills Find more like this at gympins.com:

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Começar bem o dia é sinónimo de recarregar as energias. Foi o que eu fiz ontem ao ir até ao ginásio para uma aulinha de Body Balance. Já ti...

Hoje é dia de começar a operação Verão que tanto dá que falar. Porque depois de um Inverno rigoroso, em que nos mantemos por debaixo das mantinhas sem fazer nenhum, à espera de fazer exercício por obra e graça do espírito santo, é hora de sair do quentinho e rumar ao ginásio para um treino intensivo de tonificação. Para quem sonha com um bumbum de fazer inveja na praia, mesmo a jeito para usar aqueles biquinis lindos e maravilhosos que tanto desejamos usar, há que começar agora, já e imediatamente um plano de exercício progressivo para atingir este e outros objectivos.

A motivação encontra-se diariamente. Sozinha ou acompanhada, há que ter um objectivo. Se por acaso emagrecer estiver na vossa resolução de 2015, não esperem mais, eis que encontraram a motivação e estão prontas a iniciar uma verdadeira revolução no corpo que se reflecte no estado de espírito.

Primeira lição de desportista:
Alimentação saudável: o que sentirem que faz bem ao vosso corpo comam. Comam para viver e não vivam para comer. Este pensamento é aquele que devem ter. Mais tarde irei dar dicas para uma alimentação saudável e equilibrada.

Segunda lição de desportista:
Descanso precisa-se: não vale a pena, começar a correr que nem uma louca, é preciso começar aos poucos, todos os dias um bocadinho mais, chama-se a isto: aumentar a carga, mas tendo em conta que o descanso durante a noite é indispensável para repor as energias perdidas e ajudar as células do corpo a regenerar.

Terceira lição de desportista:
Registar os progressos, para não perder a motivação. Seja o número de pesos que já conseguem levantar, o número de quilómetros percorridos, o número de quilos perdidos, tudo conta para não desmotivar e ter em foco o objectivo que pretendemos atingir.

Quarta lição do desportista:
Beber muita água para repor a hidratação perdida durante o exercício físico e evitar correr nas horas de maior calor.

Quinta lição do desportista:
Praticar exercício físico o maior número de vezes possíveis por semana, mas se não forem 2 ou 3 vezes, que sejam espaçadas entre si.

Sexta lição do desportista:
Não tomar comprimidos para aumentar a resistência sem antes consultar um especialista.

Sétima lição do desportista:
Praticar uma vez por semana, um desporto que realmente se gosta, que permita tonificar o corpo como um todo. Por exemplo, pilates, boby balance ou Thai Chi, são modalidades de concentração e aprendizagem de uma postura corporal mais correcta.

Oitava lição do desportista:
Usar roupas que se sinta confortável e bem consigo próprio.

Nona lição do desportista:
A seguir ao treino comer uma barra proteica, para repor as proteínas perdidas no desgaste físico.

Décima lição do desportista:
Não desistir e implementar o exercício físico como parte integrante de um estilo de vida saudável.

Espero que tenham sido úteis, os meus conselhos. Beijinhos.

A.M